“宅家也爱做运动”公益活动，发动全健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

本期邀请方正元教练和阿生教练传授您健身秘籍。让您“宅”家也爱做运动！

教学一：下肢力量训练

方正元教练带来的下肢力量训练。

双腿是支撑人体整个重量的支柱，一个没有刻意锻炼过的人的腿部肌肉很大程度上取决于他的体重。但”健身不练腿，迟早会后悔”，因为对于喜欢运动的人来说，只有下肢的肌肉力量超过了自身体重的量级，才能在各类运动中给“膝关节”、“踝关节”以良好的保护。下面我们通过几个基本训练动作，来一次下肢力量的训练吧！

教学二：肩部力量训练

阿生教练带来一套关于肩部力量功能强化的训练动作，肩部训练是改善窄肩与塑造倒三角身材的关键部位，不仅会让我们上半身看起来更加协调，也会改善手臂与锁骨的美感，同时肩部的稳定性对于身体其他部位的锻炼也起着重要的辅助作用。

所以，不要因为肩部是一个小肌群而忽视对它的训练哦！在每次训练之前也需要进行充分热身，以此减少受伤风险。